Tóth Zoltán
Saját élményű Addiktológiai konzultáns
A prevenció ereje
Alkoholmentes Valentin-nap? Létezik, és kellemesebb, mint elsőre gondolnád.
Elgondolkodtál már azon, hogy miért tart a legtöbb újévi fogadalom pont újév napjának végéig? Vagy azon, hogy miért olyan nehéz levetni a régi szokásokat? És azon, hogy az egyik pillanat legnemesebb elhatározásai miért felejtődnek el a következő pillanat rohanásában? Elmesélem.
Azokban az épületekben, ahol van légkondicionálás, azt rendszerint úgy állítják be, hogy kapcsoljon hűtésre, ha a hőmérséklet eléri a 26 fokot, és fűtsön, ha 20 alá esik. Ezen beállítások meghatározzák azt, amit a légkondi-iparban úgy hívnak: komfortzóna. Ha a hőmérséklet a két szélső érték valamelyikét átlépi, akkor a termosztát bekapcsol, és visszaigazítja a komfortzónába. Nos, az emberi agy is hasonlóan működik.
Az alkohol elhagyása: azaz új komfortzóna születik
Amikor letesszük az alkoholt, vagy megpróbálunk másképp élni, kilépünk ebből a komfortzónából. Ez eleinte tudatos döntés, később azonban megjelenik a belső feszültség, és a lelki termosztát elkezd dolgozni.
Finoman, szinte észrevétlenül. Egy reklám, egy emlék, egy hangulat elég hozzá. Ilyen időszak a Valentin-nap is: mindenki romantikus borvacsorákról, pezsgős koccintásokról posztol, amelyek arra az időre emlékeztetnek, mikor az alkohol még nálad is a mindennapok része volt.
Ilyenkor nem az a kérdés, hogy gyenge vagy-e. Hanem az, hogy felismered-e, hogy a komfortzónád már az alkohol elhagyása utáni világban van. Ott érzed jól magad, ott akarsz maradni.
Amikor a Valentin-nap nem próbatétel, hanem gyakorlás
A Valentin-nap sokak számára nem csak egy nap, hanem egy érzelmi sűrítmény, massza.
Elvárásokkal, romantikus forgatókönyvekkel, na és persze alkohollal. Ha korábban az alkohol része volt a az ünneplésnek vagy épp a feszültség oldásának, akkor ez az időszak könnyen aktiválhatja a régi mintákat. Tudod, a termosztát a fejedben bekapcsol, és vissza akar vinni a régi komfortzónádba. Ilyenkor különösen fontos, hogy ne ösztönből reagálj, hanem tudatosan alakítsd a helyzetet.
A jó hír az, hogy a komfortzónád már áthelyeződött. Nem ott van, ahol régen volt. A kérdés most nem az, hogy visszacsúszol-e, hanem az, hogy hogyan erősíted meg az új életedet. Ehhez pedig egy dologra lesz igazán szükség: a szádra. De nem azért, hogy igyál, hanem hogy kibeszéld magadból a kétes érzéseidet. A barátaiddal, a szerelmeddel vagy akár egy addiktológiai konzultánssal.
Beszélni, beszélni, beszélni
Az egyik legerősebb védőfaktor ugyanis a nyílt kommunikáció. Ha párkapcsolatban élsz, érdemes előre beszélni arról, mit jelent számodra az alkohol elhagyása, és miért fontos, hogy a Valentin-nap se legyen más, mint a többi alkoholmentes nap.
Nem magyarázkodni kell, hanem megosztani: mit ad neked a józanság, és mitől szeretnéd megvédeni önmagad.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyik alapelve szerint a kimondott gondolat csökkenti a belső nyomást. Ha a partnered érti, mi zajlik benned, kevésbé lesz szükséged azokra a dolgokra, amelyek korábban levették a terhet a válladról. SPOILER: nem lesz szükséged az alkoholra.
Ha már elindul az őszinte párbeszéd, a közös gondolkodás, akkor a következő lépés lehet egy közös „józan Valentin-terv”. Nem kell túlgondolni: mit csináltok, mikor, mivel ünnepeltek. A kiszámíthatóság csökkenti a stresszt, a stressz csökkenése pedig csökkenti a visszaesés kockázatát.
Ha egyedülálló vagy, a kommunikációnak akkor sem kell elmaradnia. Egyszerűen csak irányítsd befelé. Az affirmációk nem üres mantrák, hanem fókuszpontok. Egy egyszerű mondat, például: „A mai nap a kapcsolódásról szól, nem az alkoholról” segít áthangolni a belső párbeszédet. Az alkohol gyakran az érzelmi sebezhetőséget fedi el, de az őszinte önreflexió hosszú távon sokkal stabilabb alap lesz. Nem mellékesen lesz egy összehasonlítási alapod: milyen voltál, hogy érezted magad az alkoholfüggőség idején Valentin-napon és utána, és hogy érzed majd magad most. SPOILER 2: most jobban fogod.
Ráadásul vannak nagyon ötletes megoldások, amelyekkel az alkohol ugyan elkerülhető Valentin-napon, a meghitt hangulat és a jókedv nem. Ott van például Anna, aki először ugyan megijedt, aztán gondolkodott, majd kitalált valamit, végül megvalósította azt a valamit.
Finom fogások, zene, meghitt hangulat, mínusz alkohol
Anna fél éve hagyta el az alkoholt. Az első józan Valentin-napja előtt szorongott: attól félt, hogy hiányozni fog neki az ünnepi hangulat, a koccintás, jön a FOMO (kimaradástól való félelem), és aztán egy pohár, majd még egy és még egy lesz az este vége.
Végül egy egyszerű döntést hoztak a párjával. Pikniket rendeztek a nappaliban. Gyertyák, közös főzés, zene. Mindezt alkohol nélkül.
„Furcsa volt – mondta később –, mert először éreztem, hogy tényleg jelen vagyok. Nem kellett figyelnem magamra, nem volt másnap szégyen vagy üresség. Csak egy jó este.”
Szerencsére ez a történet nem különleges. Épp ellenkezőleg: azt mutatja, hogy az alkoholfüggőségből való kilépés nem a lemondásról szól, hanem az élmények átalakulásáról. És hogy az ünnepek nem ellenségek, hanem tanulópályák. Mondhatnám, hogy légy olyan, mint Anna. De inkább azt mondom, maradj olyan, mint az új Te, aki letette a poharat. Ráadásul az alkoholmentes randiknak ezer és egy válfaja van.
Alkoholmentes randik, amerre csak a szem ellát
Sokan attól tartanak, hogy alkohol nélkül a Valentin-nap „kevesebb” lesz. Kevésbé romantikus, kevésbé intim, kevésbé felszabadult.
Pedig a tapasztalat gyakran az ellenkezője. Az alkoholmentes együttlétek mélyebbek, emlékezetesebbek, és másnap nem árnyékolja be őket bűntudat vagy testi rosszullét.
A lehetőségek száma végtelen. Egy esti séta a városban – akár a Margitszigeten – beszélgetéssel, apró csókokkal, figyelemmel. Egy otthoni főzős este, ahol az étel és az együttműködés kerül a középpontba. Alkoholmentes koktélokkal is lehet játszani: gyömbéres limonádé, citrusos italok, vagy mocktail verziók, amelyek ízélményben nem maradnak el az alkoholos társaiktól.
Mozi, masszázs, közös alkotás, festés, zene, bármi, ami flow-élményt ad. Tudományosan is igazolt, hogy az ilyen tevékenységek csökkentik a szorongást és javítják az alvásminőséget. Az alkohol nélkül eltöltött esték után a test és az idegrendszer ráadásul sokkal könnyebben regenerálódik. Ez eddig rendben is van, de mi van, ha a kísértés már elviselhetetlenül nagy.
Kísértéskezelés
A vágy megjelenése nem kudarc. Jelzés. A kérdés az, mit kezdesz vele. Egy egyszerű, de hatékony eszköz lehet az úgynevezett HALT-ellenőrzés: ha éhes, dühös, magányos vagy fáradt vagy, akkor ezek az állapotok drasztikusan növelik a visszaesés kockázatát.
Ezért jó megoldás, hogy amikor kísértést érzel, akkor egy pillanatra megállsz, és felteszed magadnak a kérdést: „Valójában mire van most szükségem?” Gyakran ugyanis nem alkoholra, hanem pihenésre, egy finom vacsorára, egy jó társaságra vagy mozgásra.
A gyakorlati eszközök ilyenkor aranyat érnek. Rövid meditáció, egy esti futás, egy forró zuhany, vagy akár egy jó beszélgetés. Magyarországon az anonim segítő közösségek is könnyen elérhetők, és sokak számára már az első beszélgetések is életmentőek voltak. Főleg az olyan „Alig süt a nap, mindig sötét van.” hónapokban, min a február.
Valentin-nap egy addiktológiai konzultánssal?
Láthatod, a tél vége mentálisan mindenki számára különösen megterhelő. A kevés fény, a fáradtság és a vitaminhiány mind hozzájárulhatnak a levertséghez. Nem véletlen, hogy ilyenkor sokan érzik sérülékenyebbnek magukat.
A fényterápia, a pihenés, egy-egy baráti beszélgetés, vagy akár egy addiktológiai konzultáns felkeresése a februárba ugyan nem, de a te privát életedbe több fényt hozhat. Egy barát meghallgatja a problémáidat, egy szakember viszont segíthet megérteni, hol tartasz az alkohol elhagyás folyamatában, és milyen eszközökkel tudod stabilizálni az új komfortzónádat.
Ilyenkor fontos emlékeztetni magad: a Valentin-nap csak egy nap. Nem vizsga, nem ítélet, hanem lehetőség gyakorlásra. Arra, hogy új mintákat erősíts meg egy olyan helyzetben, ami korábban kihívást jelentett.
Hogyan segít az addiktológiai konzultáns?
Egy addiktológiai konzultáns nemcsak szakember, hanem kísérő egy hosszú úton:
- Feltárja a függőség mögötti okokat (családi minta, trauma, stressz).
- Segít megtalálni az erőforrásokat a változáshoz.
- Összeállít egyéni kezelési tervet: pszichoterápia, csoportterápia, szükség esetén gyógyszeres támogatás ajánlása.
- Segít a visszaesések megelőzésében.
Sokan azért választják az addiktológia magánrendelés lehetőséget, mert itt diszkrét, ítéletmentes környezet várja őket, ráadásul gyorsan kapnak időpontot, és folyamatos figyelmet.
Ne feledje a szenvedélybetegség kezelhető!
Állapotfelmérésre, vagy konzultációra az alábbi telefonszámon tud bejelentkezni!
Abban az esetben, ha írásban szeretne időpontot foglalni kérem töltse ki az itt található űrlapot. Számomra fontos, hogy mielőbb megoldást találjunk a problémára, ezért minden megkeresésre válaszolok.
Az időpont lemondására lehetőség van a konzultációt megelőzően 2 munkanapon belül. A foglalt időpont előtt több mint 48 órával ez díjmentesen megtehető. A le nem mondott vagy későn lemondott konzultációs óra díja a klienst terheli.
Ha Ön a Kolosy utcai rendelőbe szeretne személyes időpontot foglalni, azt az alábbi naptáralkalmazás segítségével egyszerűen megteheti. Válassza ki az Önnek megfelelő időpontot!
