Tóth Zoltán
Saját élményű Addiktológiai konzultáns
A prevenció ereje
Digitális detox: azaz hogyan szerezd vissza az idődet a telefonodtól
Egy gyors jótanács: próbáld meg nem úgy élni a napjaidat, mint egy átlagos brit felnőtt. Az IPA (Institute of Practitioners in Advertising) TouchPoints kutatása szerint ugyanis egy brit felnőtt naponta átlagosan 7,5 órát tölt képernyők előtt. Mobil, televízió, laptop, tablet, játékkonzol. A lista hosszú, az elvesztegetett percek száma pedig még hosszabb. Nem véletlen, hogyha függőségekről beszélünk, akkor a digitális függőség megkerülhetetlen. Nézzünk is a mélyére!
Az internet is életeket tehet tönkre
Mikor a drogra, a függőségekre gondolunk, akkor első blikkre piszkos foglaltházak, fecskendők, esetleg az ágy mellett heverő üres vodkás üvegek csörömpölése, vagy épp az utcán önkívületi állapotban bóklászó emberek képe ugrik be.
Egy jól szituált embert látva, aki reggel beszáll az autójába, miközben a családjának integetve elindul a munkába, bármi eszünkbe jut, de a függőség biztosan nincs a top 10-ben.
Csakhogy ez a jól szituált ember, mikor reggel felkel, az első mozdulata a telefonja felé irányul, este pedig az utolsó mozdulatával felteszi azt a töltőre. A két mozdulat között pedig elképesztő mennyiségű időt tölt vele.
Többet, mint a gyerekeivel.
Többet, mint a barátaival.
Többet, mint a régi hobbijaival.
Többet, mint a munkájával.
Többet, mint ezekkel együttvéve.
Ez a rengeteg idő pedig bizony meglátszik ennek a jól szituált embernek az állapotán, egészségén. Kevés minőségi alvás. Produktivitás visszaesése. Mentális egészség drasztikus romlása. Ezzel pedig ugyanúgy kezdeni kell valamit, mint az olyan „hétköznapi” függőségekkel, mint a kábítószer- vagy az alkoholfüggőség.
Órák helyett évek telnek el
Ha változtatni szeretnél a digitális szokásaidon, érdemes az időt, mi több, a saját idődet a fókuszba helyezni. Ehhez azonban szükség lesz az óránkra.
A valóságban kétféle idő létezik. Az egyik idő azt mutatja, hogy egy nap hány órát vagy hajlandó valamire szánni. Ezt nevezhetjük függőleges időnek. A másik idő pedig megmutatja, hogy hány napon keresztül csinálod ugyanazt az egy dolgot. Ez a vízszintes idő.
A függőleges idő korlátozott, hiszen egy nap 24 órából áll. Ennél többet senki sem kap. A vízszintes idő azonban egészen más természetű: abból akár évek, évtizedek is rendelkezésünkre állnak. A telefonunkkal töltött időre, az online jelenlétünkre úgy tekintünk, mint függőleges időre, azaz azt mondjuk rá: „Elment egy nap vele, de majd holnap bepótolom a feladataimat.” A valóság azonban az, hogy a vízszintes időnket, a hónapjainkat, éveinket áldozzuk fel a napi túlzott online jelenlétünk oltárán. Ezzel pedig már nem csak az egészségünket, de a jövőnket, az egzisztenciánkat is veszélyeztetjük.
Mi lehet a megoldás? Először is fordítsd az időt a függőséged ellen! Mutatom, hogyan.
Vízvezetékjavítás vagy kertgondozás?
Képzeld el, hogy a házad mögötti vízvezetékben repedés keletkezik. Ha tudod, hogy huszonnégy órába telik, hogy megszüntesd a problémát, akkor nem napi egy órát dolgozol rajta huszonnégy napon át, hanem azonnal nekilátsz, és addig dolgozol, amíg kész nincs. Ez a vízvezetékjavítás logikája.
Ugorjunk a csövekről egy virágos kertbe! Ha virágokat szeretnél nevelni a házad előtti udvarban, akkor egészen más hozzáállásra lesz szükséged. Nem egyetlen nap alatt lesz kész minden. A növényeknek idő kell, napfény, víz és rendszeres gondoskodás. A digitális szokások megváltoztatása sokkal inkább hasonlít a kertgondozáshoz, mint a vízvezetékjavításhoz. Nem az a kérdés, hogy kibírsz-e egy hétvégét telefon nélkül, hanem az, hogy képes vagy-e hosszabb időn keresztül egy kicsit másképp bánni a figyelmeddel.
Rohanás helyett hasznos séta
A legtöbben gyors megoldásokat követelnek:
Én ma akarok 20 kilóval könnyebb lenni.
Én ma akarok felsővezető lenni.
Én ma akarok angolul megtanulni.
Én ma akarok jobban bánni az időmmel.
Ez a gondolkodásmód a digitális szokások esetében különösen csábító. Egy új alkalmazás, egy képernyőidő-korlátozó funkció, egy hétvégi digitális böjt, és majd minden megváltozik. Igen ám, de a digitális függőség hasonlóan működik, mint például az alkoholfüggőség. A „szer” gyors elhagyása kemény tünetekkel, hirtelen egészségromlással járhat.
Amikor túl sok változást akarsz egyszerre belezsúfolni egy napba, az idő ellened kezd dolgozni. Fáradt leszel, frusztrált, és könnyen visszatérsz a régi mintákhoz. Amikor viszont egyenletesen osztod el az erőfeszítést az időben, az idő elkezd a te oldaladra állni.
A kamatos kamat törvénye
Elég minden nap csak tíz perccel kevesebb időt töltenél a telefonoddal, és egy év alatt több mint hatvan órát nyernél vissza az életedből. Hatvan óra első hallásra nem tűnik soknak, de egy év alatt ez már másfél teljes munkahétnek felel meg. És ez csak tíz perc naponta. 25 perccel már nyersz egy egész hónapot.
De mit lehet kezdeni ennyi idővel? Sokunknál itt jön elő az újabb probléma, az unalom. Pedig vissza lehet térni korábbi jó szokásokhoz, vagy elő lehet venni újakat. El lehet olvasni néhány könyvet, el lehet kezdeni sportolni, megtanulni egy hangszeren játszani, vagy egyszerűen több időt tölteni azokkal az emberekkel, akik fontosak nekünk. A digitális szokásoknál azonban nem is az idő mennyisége a legfontosabb, hanem az a figyelem, amelyet visszakapunk általa. De hogyan érheted mindezt el? A digitális detox jó megoldásnak tűnik.
Irány a digitális detox
A digitális detox nem azt jelenti, hogy kidobod a telefonodat, vagy egy hétre eltűnsz a hegyekbe. A digitális detox inkább azt jelenti, hogy tudatosabban bánsz a figyelmeddel.
Visszaveszed az irányítást attól a sok apró ingerforrástól, amelyek naponta tucatnyi alkalommal szakítják félbe a gondolataidat. A függőleges idő helyett a vízszintes időre teszed a fókuszt.
Néhány praktikus kapaszkodó
Az egyik legegyszerűbb módszer az értesítések számának csökkentése. A legtöbb alkalmazás úgy van beállítva, hogy folyamatosan magára hívja a figyelmet. Pedig a legtöbb értesítés valójában nem sürgős. Ha csak a valóban fontos jelzéseket hagyod meg, máris sokkal nyugodtabb lesz a napod.
Segíthet az is, ha a telefonodnak kijelölsz egy „parkolóhelyet” otthon. Egy helyet, ahol leteszed, amikor épp nincs rá szükséged. Ez apróságnak tűnik, mégis nagy különbséget jelent: ha nincs folyamatosan a kezed ügyében, sokkal ritkábban nyúlsz utána megszokásból.
És végül ott van az a legegyszerűbb kérdés, amit bármikor feltehetsz magadnak, amikor a telefonod után nyúlsz: most tényleg szükségem van rá, vagy csak megszokásból csinálom? Már az is sokat számít, ha néha megállsz egy pillanatra, mielőtt megnyitnád a következő alkalmazást.
A digitális detox tehát nem arról szól, hogy eltávolodsz a világtól. Épp ellenkezőleg: arról szól, hogy újra közelebb kerülsz hozzá. Az emberekhez, a gondolataidhoz, és ahhoz az időhöz, amelyről gyakran csak akkor vesszük észre, hogy értékes, amikor már eltelt.
A figyelem visszaszerzése
Amikor visszaszerzünk néhány percet a napunkból, valójában nem csupán időt nyerünk. A figyelmünket nyerjük vissza. A képességet, hogy jelen legyünk egy beszélgetésben, hogy belemerüljünk egy könyvbe, vagy hogy végiggondoljunk egy ötletet anélkül, hogy öt percenként megszakítaná valami.
Ez a változás nem egyik napról a másikra történik. De megtörténik. A legtöbb ember úgy érzi, nincs ideje változtatni. Csakhogy a kérdés nem az, hogy belefér-e a napodba a digitális elvonás. A kérdés az, hogy elég fontos-e neked ahhoz, hogy időt adj neki.
Nem kell napi tizennégy órát offline tölteni. Elég napi néhány perc tudatos figyelem. Ha hosszú időn át csinálod, a pozitív eredmény szinte garantált. Az idő ugyanis nemcsak múlik, de dolgozik is. És ha a te oldaladon áll, akkor lassan, szinte észrevétlenül átformálja az életedet… a pozitív irányba.
Hogyan segít az addiktológiai konzultáns?
Egy addiktológiai konzultáns nemcsak szakember, hanem kísérő egy hosszú úton:
- Feltárja a függőség mögötti okokat (családi minta, trauma, stressz).
- Segít megtalálni az erőforrásokat a változáshoz.
- Összeállít egyéni kezelési tervet: pszichoterápia, csoportterápia, szükség esetén gyógyszeres támogatás ajánlása.
- Segít a visszaesések megelőzésében.
Sokan azért választják az addiktológia magánrendelés lehetőséget, mert itt diszkrét, ítéletmentes környezet várja őket, ráadásul gyorsan kapnak időpontot, és folyamatos figyelmet.
Ne feledje a szenvedélybetegség kezelhető!
Állapotfelmérésre, vagy konzultációra az alábbi telefonszámon tud bejelentkezni!
Abban az esetben, ha írásban szeretne időpontot foglalni kérem töltse ki az itt található űrlapot. Számomra fontos, hogy mielőbb megoldást találjunk a problémára, ezért minden megkeresésre válaszolok.
Az időpont lemondására lehetőség van a konzultációt megelőzően 2 munkanapon belül. A foglalt időpont előtt több mint 48 órával ez díjmentesen megtehető. A le nem mondott vagy későn lemondott konzultációs óra díja a klienst terheli.
Ha Ön a Kolosy utcai rendelőbe szeretne személyes időpontot foglalni, azt az alábbi naptáralkalmazás segítségével egyszerűen megteheti. Válassza ki az Önnek megfelelő időpontot!
