Tóth Zoltán

Saját élményű

Addiktológiai
konzultáns

Egyedül is lehetséges?

Száraz November: azaz egy hónap józanul

Egy hónap alkohol nélkül. Ennyi az egész, vagy mégsem? A Száraz November elsőre csak egy szokásos kihívásnak tűnik. Egy trendnek, amihez csatlakozni lehet, mint a „Veganuár” vagy a „cukormentes hónap”. De a valóságban sokkal többről van szó: ez a 30 nap gyakran ébresztő pofon, tükör és újrakezdés egyszerre. Mert a józanság nem önsanyargatás, hanem visszatérés önmagunkhoz.

Miért van egyre nagyobb szükség a Száraz Novemberre?

A számok önmagukért beszélnek.
A WHO 2023-as adatai szerint Magyarország az európai alkoholfogyasztási lista élvonalában van: évente átlagosan több mint 11 liter tiszta szeszt fogyaszt egy felnőtt.

Ez a világátlag közel kétszerese.
Az alkohol nálunk nemcsak ital, hanem társasági kapocs, stresszlevezetés, ünnepi kellék, jutalom és vigasz egyben. A kulturális normák úgy szőtték bele a mindennapokba, hogy a nem ivás sokszor tűnik furcsának, mint maga az ivás.

„Nem iszol? Terhes vagy? Vezetsz? Haragszol valakire?” – hangzanak el a reflexkérdések, amikből látszik: az alkoholmentesség gyakran gyanús. Ezért a Száraz November nem pusztán egészségügyi kampány, hanem társadalmi tükör. Egy lehetőség arra, hogy megtapasztaljuk: mi történik, ha kiszállunk abból a ritmusból, amit a pohár diktál.

És hogy mennyire nehéz ez, az nem a gyengeséget mutatja, hanem a függőségi minták erejét.
Brad Pitt például csak a válása után vállalta fel nyilvánosan, hogy hosszú éveken át alkoholfüggő volt. Daniel Radcliffe – a Harry Potter-filmek sztárja – szintén azt mondta: „Nem bírtam józanul lenni a reflektorfényben.” Ha ők is küzdöttek, talán nem kell szégyellnünk, ha mi is kihívásként éljük meg a józanságot.

Mit üzen a testnek és a léleknek az alkoholmentes hónap?

A szervezet döbbenetesen gyorsan reagál, ha nem kap alkoholt. Már az első héten javul az alvásminőség, csökken a gyulladás a testben, a máj elkezdi a regenerációt.

A British Liver Trust adatai szerint egy hónap alkoholmentesség után akár 15–20%-kal javulhat a májműködés, és csökken a vérnyomás is. De ami még fontosabb: a lélek is lélegezni kezd.

Sokan arról számolnak be, hogy a harmadik hét környékén „kivilágosodik a fej”. A reggelek nyugodtabbak, a döntések tisztábbak. Mintha az élet új fókuszt kapna.

Az addiktológia szerint ez a folyamat az agy jutalmazó rendszerének újrakalibrálása. Az alkohol ugyanis mesterségesen aktiválja a dopamint – az örömérzet hormonját –, így a test „elfelejti”, hogyan kell önállóan örömöt érezni. Amikor abbahagyjuk, idő kell, mire az agy újra megtanulja, hogy a valódi élmények is boldoggá tehetnek.

A Száraz November tehát nem tiltás, hanem visszatanulás.
Olyan, mint amikor újraindítod a számítógéped: a rendszer megtisztul, és hirtelen minden gyorsabban, tisztábban működik.

Hogyan reagál a környezet? A társas nyomás és a határok próbája

A józanság nem mindig a legnehezebb része a Száraz Novembernek.
Sokszor az emberek reakciói azok.
„Egy sör nem a világ vége.”
„Most tényleg ennyire komolyan veszed?”
„Csak ma, csak velem.”

A társasági nyomás hihetetlenül erős, és ez rámutat valamire: sokunk számára az ivás nem a szomjúságról szól, hanem a kapcsolódásról.

Amikor minden program italhoz kötődik, akkor valójában mi a program lényege: a társaság vagy a pohár? Egy addiktológus szemszögéből a Száraz November valójában egy határteszt. Megmutatja, hogyan tudsz nemet mondani, és közben vállalni önmagad. Ha nehéz, az nem kudarc, hanem tanulás. A nemet mondás képessége ugyanis nemcsak az alkoholnál számít: minden függőség elleni küzdelem alapja.

Mit mond erről az addiktológia?

A felépülés nem egyetlen döntés kérdése, hanem egy folyamat, amelyben az életmódváltásnak is nagy szerepe van. Kutatások szerint a rendszeres fizikai aktivitás 20–30%-kal csökkenti a visszaesés kockázatát.

Egyre több szakember szerint a Száraz November az egyik legjobb önismereti gyakorlat. Nem azért, mert mindenkinek problémája van, hanem mert ez a hónap megmutatja, hol tartasz a kontrollban.

Sokan hiszik azt, hogy „bármikor abbahagyhatnám, ha akarnám.”
Aztán amikor tényleg megpróbálják, kiderül, hogy a test és az elme másképp gondolja.
Ha ez ismerős érzés, az nem gyengeség, hanem jelzés. Ilyenkor érdemes beszélni egy addiktológussal.

Az addiktológia Budapest területén számos magánrendelésen elérhető, de ma már online is lehet konzultálni. Egy rövid beszélgetés során kiderülhet, mennyire mély a szokás, milyen tényezők állnak mögötte, és hogyan lehet biztonságosan változtatni.
Az addiktológus nem ítélkezik.
Nem veszi el a borospoharat a kezedből, csak segít megérteni, miért van rá szükséged.
És ha kell, megmutatja, hogyan engedd el a poharat vagy más szenvedélyt.

Hogyan tovább november után?

A Száraz November igazi kihívása december 1-jén kezdődik.
A legtöbben ekkor állnak döntés elé: „visszatérek a régi ritmushoz, vagy megtartok valamit ebből az új józanságból?”

A cél nem az, hogy örökre lemondj minden pohárról, hanem hogy tudatos kapcsolatod legyen az alkohollal.

Lehet, hogy rájössz, jobban alszol, nyugodtabb vagy, több pénzed marad, és kevesebb veszekedés van körülötted. Ezek apró, de valós jelek arra, hogy a tested és a lelked hálás a pihenésért.
Ha szeretnéd folytatni, érdemes heti 1–2 alkoholmentes napot beiktatni, vagy időnként „mini száraz heteket” tartani. A rendszeresség ugyanis újraépíti a kontrollt, és hosszú távon jobb életminőséget hoz.

A józanság nem tiltás, hanem felszabadulás

A Száraz November nem arról szól, hogy mit nem ihatsz, hanem arról, mit kapsz vissza:
az energiát, az alvást, a tiszta gondolatokat, a józan beszélgetéseket, a hétvégék igazi arcát.

Ha közben azt érzed, hogy nehéz, vagy túl sok kérdést hoz fel benned ez az időszak, az nem baj. Ez azt jelenti, hogy figyelsz magadra.

És ha ez a figyelem elvezet odáig, hogy megkeresel egy addiktológust – Budapesten vagy akár online –, az már nem csak a Száraz November győzelme lesz, hanem a tiéd is. Tedd meg az első lépést. A józanság nem a pohár letétele, hanem annak felismerése, hogy van választásod.

Hogyan segít az addiktológiai konzultáns?

Egy addiktológiai konzultáns nemcsak szakember, hanem kísérő egy hosszú úton:

Feltárja a függőség mögötti okokat (családi minta, trauma, stressz).
Segít megtalálni az erőforrásokat a változáshoz.
Összeállít egyéni kezelési tervet: pszichoterápia, csoportterápia, szükség esetén gyógyszeres támogatás ajánlása.
Segít a visszaesések megelőzésében.

Sokan azért választják az addiktológia magánrendelés lehetőséget, mert itt diszkrét, ítéletmentes környezet várja őket, ráadásul gyorsan kapnak időpontot, és folyamatos figyelmet.